Ergonomía de los Equipos de Cómputo

La ergonomía de los equipos de cómputo es fundamental para mejorar la salud y bienestar de los usuarios, especialmente aquellos que pasan largas horas frente a una pantalla. Utilizar equipos diseñados para minimizar el esfuerzo físico y evitar posturas incorrectas previene problemas como dolor de espalda, fatiga ocular, y trastornos musculoesqueléticos.

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Elige equipos que brindan ergonomía

1. Teclados: Los teclados curvos o partidos son recomendados para evitar la fatiga en las muñecas y reducir la tensión en los dedos y brazos.

2. Ratones: Un ratón de mejor usabilidad tiene una forma que se adapta a la mano y minimiza el esfuerzo de los tendones. Los ratones verticales, por ejemplo, permiten que la mano esté en una posición más natural, similar a dar un apretón de manos.

3. Sillas: Aunque no es un equipo de cómputo, al trabajar en una computadora estamos sentados en una silla; por lo que es recomendable que sea ergonómica.

Tamaño y Tipo de Teclado Ideal

• Es recomendable usar un teclado completo con teclas de acción rápida.
• Un teclado de tamaño estándar, con teclas suaves y de baja resistencia, es el más adecuado para reducir la fatiga en los dedos.
• Los teclados compactos pueden ser una opción viable, pero es importante mantener la alineación correcta entre el teclado y los brazos.

Tamaño de Pantalla Ideal

• Se recomienda utilizar pantallas de entre 24 y 27 pulgadas.
• El usuario debe ver la información de manera clara sin tener que forzar la vista.
• Las pantallas más grandes, si bien ofrecen más espacio visual, pueden causar fatiga ocular si no están correctamente configuradas.

Altura Correcta de la Pantalla

• La pantalla debe estar ubicada de manera que el borde superior esté a la altura de los ojos del usuario o ligeramente por debajo
• Distancia de pantalla de unos 50 a 70 cm entre los ojos y la pantalla. Esta posición asegura que el cuello no tenga que inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
• Es recomendable utilizar un soporte de monitor ajustable para asegurarse de que la pantalla esté a la altura adecuada.

Recomendaciones Adicionales para Mejorar la Salud en el Trabajo

• Pausas Activas: Realizar pausas cada 30 a 45 minutos para estirar el cuerpo y descansar la vista. Estas pausas ayudan a prevenir la fatiga ocular y los problemas musculares.
• Iluminación Adecuada: Trabajar con una iluminación que evite reflejos en la pantalla y disminuya la tensión en los ojos es clave. La luz natural es ideal, pero si no es posible, una luz suave y cálida será más confortable para la vista.
• Postura Correcta: Mantén una postura derecha, con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, y los codos formando un ángulo de 90 grados al usar el teclado.
• Uso de Lentes Filtrantes: Si pasas muchas horas frente a la computadora, los lentes con filtro de luz azul pueden reducir la fatiga ocular y mejorar la calidad del sueño.

Siguiendo estas recomendaciones, es posible reducir los efectos negativos de las largas jornadas de trabajo frente a la computadora y mejorar tu bienestar general.

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